[...] w opadzie. Plecy się różniły bo bazowałem na wyciągach: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia z opadu. Jak widać nie robiłem nóg więc uznałem, że tak dalej być nie może. Dodam jeszcze, że był to trening po kilkumiesięcznej przerwie (ćwiczyłem ale [...]
[...] wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby byla powierzchnia rowna tez po 15 razy - jak za lekko rzuc se ta encyklopedie na kolana :D. na [...]
nie widze sensu masowac jak bf kolo 20% i w pasie 94cm czyli najpierw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i cwiczyc to 3 razy w tygodniu?
jak cwiczylem partie raz w tygodniu to mialem tak pon klatka, triceps, brzuch sroda plecy, biceps piatek nogi, barki, brzuch brzuch max 2x w tygodniu sie cwiczy jesli ktos chce moze raz do plecow daj sciaganie/podciaganie sie, jakies wioslowanie, martwy ciag/unoszenie tulowia z opadu, bo takie sciaganie drazka na kilka sposobow to mhm
klata+barki+triceps+brzuch wyciskanie sztangi lezac pompki klasyczne na uchwytachwyciskanie sztangi z za głowy unoszenie ramion w przod z hantlamipompki odwrotnewznosy nog na drazku brzuszki skośne nogi+plecy+biceps+brzuch podciaganie na drazku z obciazeniem przysiady ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantelkami [...]
[...] na barkach 12/12/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 - wspięcia na palce siedząc 10/10/10 Barki: - wyciskania sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 12/10/8 Kaptury: - szrugsy 10/10/10 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30
[...] końca obciążonej sztangi 4x10-8 - Podciaganie na drążku 2x70% PIĄTEK Barki: -wyciskanie sztangi z przodu/z tylu 4x12-8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 3x12-8 -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 10/10/10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 -Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x10 -wyprosty na maszynie 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie śmieszą tłumaczenia "nie robie nóg, bo dużo jeżdżę/biegam/chodzę/wstaw dowolne" Nie trenuj łap czy klatki bo ciągle coś podnosisz, przenosisz itp. :-)) W plecach podciaganie dałbym przed wiosła Już prędzej daj więcej serii na triceps niz biceps, ale na razie ogranicz do 9 serii Na barki dodałbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[...] 1 s podnoszenie hantelek w pozycji pochylonej Wyciskanie sztangi zza karku zamieniłbym na wyciskanie sprzed głowy. Wg. mnie lepiej było by tak: -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie hantli przodem -unoszenia hantli na boki w opadzie -szrugsy Ilość serii na podstawie artu, do którego link dałem Ci wyżej. Zmieniłbym jeszcze kolejność powt. [...]
[...] co cykl plecy - 2 serie podciagania na drazku + 1 seria przenoszenia sztangielki barki - 2 serie glownie wyciskania sztangi i w nastepnym cyklu sztangielek biceps - 2 serie unoszenie sztangi i w nast.cykl. sztangielek triceps - 2 serie wyc. francuskie lezac sztanga na zmiane z wyc.franc. siedzac sztangielka Staram sie wykonac 2 serie danego [...]
[...] 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń brzuch co 2 trening 2 s unoszenie kolan w zwisie 35 pow 2 s uginanie T ze skrętem tułowia 35 pow 2 s crunch 35 pow
no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]
hm no rozumiem, ale jak mam to rozłożyć ? czy w poniedziałek mam ćwiczyć wszystko ? w środę znów wszystko i w piątek znów wszystko czy jak ?: > czy mój trening ma wyglądać tak ? kurde nie wiem sam.. albo sam napisz jak ma wyglądac, to bedzie najlepsze rozwiązanie.. ; )Z góry dziękuję. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]